少し食事と、ダイエットの話を。

私は、最近 半年ちょっと(5カ月)位で、

5キロ体重を落としました。

 

5か月前の体型

身長 : 164㎝

体重58㎏

 

現在

身長 : 同じ(164㎝)

体重53㎏

 

もともと、太ってはいなかった。

でも、どうやって体重が落ちたのか。

ダイエットを決意するまで

5か月前の私

ストレスをためるタイプ。

食べることで、ストレスを発散。

お菓子をちょこちょこ つまんでいました。

運動は、大嫌い。

休みの日は、家で家事以外、必要最小限 動くだけ。

自由な時間は、YouTubeや読書、インターネットサーフィン。

朝食、昼食、3時のおやつ、夕食はしっかり食べ、

それ以外の間食もしばしば。

夕食(18時ころ)を食べた後にも、

夜食でお菓子を食べる日が多い。

 

そんな生活を続けて…

 

久しぶりに体重計に乗ったら、なんと58㎏!!

子どもを産んでからも、ずっと

55㎏~56㎏台だったのに!

そういえば最近、なんとなく体が重い。

動くのも少しおっくうになってた。

これは、まずい。

このままの生活を続けていったら、

きっと 暗い未来(成人病とか)が待っている!

中二病かな?

と思わるかもですが、

 

まず、私は

面倒くさいことが嫌い。

運動が嫌い。

がんばりたくない。

甘いものと、食べることが好き。

 

無理をしても続かない。

そこで できる範囲でやっていくことに。

やせるためにやったこと

調べてみたところ、

世の中にはいろいろな食事法やダイエット法があることを知って。

 

そこで、やったこと。

生活(習慣)の見直し。

夕食の時間:早めにする。

大体 18時前後にとるように。

夕食後のおやつや夜食⇒やめる。

夕食後は、水分以外はとらない。

 

おやつの種類の見直し。

食べない方がいいけど、やっぱり食べたい!

甘いものは、なるべくとらない。

代わりに、ソイジョイ(カロリーメイトみたいなもの)や、

おせんべい、ナッツ等を。

週末の土日に、甘いものを少し。

(お菓子やチョコレート等)

どうしても、甘いものが食べたいときは、

無糖の野菜ジュース(果汁入りの甘いもの)を飲んでいました。

 

食事の内容の見直し。

食事の量⇒ちょっとだけ減らしてみる。

糖質制限(炭水化物を減らす)をやってみることに。

 

ある日の食事

朝食

具がたくさん入った味噌汁1杯。

野菜ジュース1杯。

※スープや、味噌汁、野菜ジュース、コーヒー等。

子どものお弁当を作るので、

あまったおかずを少し食べることも。

昼食

ご飯、から揚げ、漬物、卵、サラダ、お茶。

※普通の食事です。

おやつ

ソイジョイ1~2本。

 

夕食

レバニラ炒め。

味噌汁1杯。

※基本:おかずと味噌汁等。

あまり、ご飯(炭水化物)は食べません。

少し食べる日もあります。

 

運動

ウォーキング

いきなりたくさん走ったりしたら、死にます。

できる範囲で、少しだけウォーキングをすることに。

達成感が得られるように、スマホのアプリを活用。

(一日の目標歩数を6000歩に設定)

なるべく歩くように心がける。

でも、6000歩も歩けない日も。

 

ストレッチ

寝る前になるべく10分くらい ストレッチをするように。

たまに、疲れた日はさぼっています。

 

記録

一日一回体重計に乗って、記録をつける。

(記録には、スマホのアプリ活用。

今は、無料で良いものが たくさんあります)

 

そんな生活を続けて…
  ↓
数週間すると、ちょっとだけ体重に変化が。

ダイエットに成功!そして…

そして、現在。

体重を5キロ落とすことに成功!

 

やったことの中で効果があったのは(たぶん)、

 生活の見直し(夕食の時間を早くする。夕食後の軽食をやめる)。

 糖質制限。

 記録(1日1回 体重計に乗り、記録する)

かな。

運動は、あまりしていないです。

感想:

体が楽、軽いです。

今まで こんなに重かったんだ、と始めて気がつきました。

体重がもっとあったとき、それが普通だったから わからなかった。

 

そして、わかったこと。

体重を落とすのは、難しくない。

何歳からでも、体重を落とすことができる。

 

必要なのは、

現在の自分を知り、

正しい情報を得て、

ちょっとだけ行動してみること。

 

それだけ。

 

今は、正しいことも、ウソも混ざって 

たくさん情報があふれています。

でも、こうしたい!

っていう気持ちやイメージがあって、

そこに向けて少しずつでもいい。

今できることから行動を始めれば、

必ず現実は動いていく。

 

まずは、今ここで。

できることから。

 

それでは!

 

運を知って、幸せになろう!

まず、自分から!幸運の渦を広げていこう!!


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ABOUTこの記事をかいた人

のんびりマイペース。 大好きなことを仕事にして、豊かに自由に生きたい! そう思いながらいつしか40代になりました。 育児に専念した主婦時代を経て、 これからは自立して生きていきたいです。 失敗もある。 泣く日も。 壁の前で、途方に暮れる日もある。 それでも、最後には笑って仲間と共に歩んでいける未来へ向かって。 好奇心を持って、日々トライしたこと。 失敗したこと。 工夫。 日々のあれこれについて書いていきます。 一度しかない人生、今を楽しんで生きていきましょう。 (^-^)